不要只是凝视糖，而是要注意降油

2025年5月11日是世界第八天预防和控制肥胖症。根据最新统计数据，在我国的成年人中，超重和肥胖的比例分别为34.3％和16.4％。这意味着大约一半的成年人面临超重或肥胖的问题。 随着规模上的数字继续上升，许多人首先认为停止牛奶茶并切断甜点，但忽略了桌子上湿滑的炖猪肉和湿滑的蔬菜。他来自该中心的营养与健康中心预防疾病中心的研究人员提醒大家，“过度吸收油”的现象并不意味着孤立的情况。减肥时不要只是凝视糖。应该首先检查您的阳光饮食是否含有过多的油，并注意降低油的摄入量。 吃更多的油成为2型糖尿病的主要原因 最近，王先生的体格检查报告，白白W北京的Orker响了警报：35岁后，他坚持要在三个月内停止糖，但他的体重没有减轻，但增加了体内的脂肪速度。医生发现他在中午的外卖量最高60克，这是中国居民使用的推荐太阳摄入的石油的1次以上。 过度使用高能量和脂肪食品可能会增加超重和肥胖的风险，并且会干扰能源使用和消费量，脂肪和分解合成的平衡。研究发现，血液每增加1 mmol/L的血液“不良胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）”中的血液中，心血血管的风险增加约30％，相当于血液输血导管中油和污垢的持续积累。 如果每天饮食中的高脂食物（例如油炸食品和脂肪肉）的比例过高，则可以使用胰腺β细胞来进行人体采取的效率可以将SS血糖直接切成两半，这是高度2型糖尿病范围的主要原因。 30克食用油和卡路里顶部1.5碗米 他的研究人员指出，在减肥方面，人们认为的第一件事是控制糖和碳水化合物，但忽略了控制食用油的控制。每克脂肪（油）含有9 kcal的能量，是糖（4 kcal）重量相同的2.25倍。这意味着食用30克食用油（相当于2汤匙）可以产生270 kcal的能量，这大约是1.5碗米饭的能量。长期以来一直忽略了油控制的人，即使他们完全停止糖，由于过度使用食用油和脂肪食物，每天仍然可以消耗500-800 kcal的能量。 尤其是像王先生这样的白人白人工人，经常在户外用餐或订单以获取工作因素。但是，在外卖平台上出售了前十种菜肴，例如pao鸡，煮牛肉和干锅花椰菜嗯，所有份量都使用超过50克的油。蜥蜴将食物包裹起来以开发“能量 - 武器”，人体的代谢防御线很容易崩溃。如果您长时间吃了它，即使您控制了糖和盐的使用，它仍然会导致肥胖。 减少油油，注意五个小细节 据估计，据估计，中国居民在饮食中使用脂肪的一半是由食用油衍生而来的，并且使用一锅油将有助于人们合理地计划其油消耗。 选择植物油烹饪，例如大豆油，菜籽油，花生油，橄榄油，茶籽油，葵花籽油，沙拉油等，并试图防止使用动物油。 减少少量煎炸和煎炸技术的使用。使用诸如蒸，沸腾，缩放和冷鲑鱼之类的mcooking方法可大大减少石油使用情况。 注意食品营养标签。学会查看预包装食品的营养标签，然后选择低 - 脂肪含量食品。 订购或订购外卖时，请注意肉类和蔬菜的组合。主要产品是淡淡的菜肴，并尝试减少重型菜肴。您可以要求商人在味道中添加更少的盐，油和糖，也可以使用开水再次冲洗掉，然后食用。 此外，他或她专门提醒父母的研究人员，人们的口味从很小的时候就逐渐发展出来，儿童和青少年的淡淡风味的发展非常重要。因此，Dapawe不要从小就培养健康的儿童食品概念，发展光线和非散发食品习惯，并使儿童造福。 文字/李Jun（中国预防医学协会的卫生传播分支）